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''陸上ハードル関係の情報''
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*参考 [#h28f5476]
-ミニハードル
http://m.youtube.com/watch?v=p6hT5sZVWHA&feature=related
しばらく消さないで下さい。wiki@nothing管理人
定期検査ですので、放置して下さい。
-ハードル作り(安く)
http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=Uphjj5Dl-aU
-ハードル
-- http://m.youtube.com/watch?v=lvY0aHQiwuI&feature=relmfu
-- http://m.youtube.com/watch?feature=relmfu&v=6X6NBaXk57U
*400mハードル [#p14023d8]
400mハードルで世界選手権やオリンピックに出た選手って、法政と順天堂しかないってぐらい。ノウハウがやはり特殊
ハードル間が35mあるのでだいたい13歩ずつで最初は走るんですが、途中からは疲れもあってストライドが狭まってくるんです。そうなった時、利き足でしか跳べないと、15歩ずつで跳ぶようにするんですが、1歩がだいたい2m50なので、2歩分というと5mを調整しなければいけないんです。スピードを落とさずに歩幅を狭くしないといけなくて、それはかなりのテクニックを要します。だから、絶対に14歩にして逆足でも跳べないといけないんです。
これまで400mハードルで世界選手権やオリンピックに出た選手って、法政と順天堂しかないってぐらい、他が割って入れなくなっているんですね。というのはそのノウハウがやはり特殊だからっていうのがあると思います。
*脚を速くできる練習メニューを教えて下さい。400mや200mを耐えれる体力のつけ方とかもお願いします。 [#kc0ef9c2]
ポイント
筋トレ
-加速が必要な100mでよく使うのは大腿四等筋(太ももの表側)
-400mなどスピードを維持するのに必要な筋肉はハムストリング(太ももの裏側)
***解答 [#wb6d183c]
100m、200m、400mのそれぞれの競技は似て非なるもの。将来的には100mと200mか、200mと400mかどちらかに絞られるだろうと思われます。ここではすべてに共通して言えることを。
何にせよ、短距離走のファクターはいくつかあります。
・スタート反応時間
・ブロッククリアランス(ブロックを効率よく蹴って前へ進む能力)
・加速
・最高速度の維持
・減速度の減少
基本的に上に行くほど距離が短いレース、下に行くほど距離の長いレースにとって重要になってきます。400mでは「ペース配分」まいくらか必要かもしれません。
一般的に、100mでは「加速」が、200mでは「最高速度の維持」が、400mでは「減速度の減少」が必要になってくるとされています。
「加速」のトレーニングですが、これは短い距離の加速走がお勧めです。20m-20m、20m-40mの加速などといったメニューをこなしていきましょう。
「最高速度の維持」のトレーニングとしては、自分の走る距離より20〜30m程長い距離を全力で走る練習をします。100mなら125m、200mなら250m位あってもいいでしょう。
「減速度の減少」の練習は、レペやインターバルなどが中心となります。出来るだけ長い距離を全力疾走できるようになりましょう。
筋トレですが、加速が必要な100mでよく使うのは大腿四等筋(太ももの表側)です。これはスクワット系のトレーニングで鍛えることができます。
スピードを維持するのに必要な筋肉の代表はハムストリング(太ももの裏側)です。ピンポイントに鍛えるのが難しい筋肉ではありますが、トレーニングとしてはランジでしょうか。あまり意識しなくても、ロングスプリントをやっていれば自然と鍛えられると思います。
*110mハードル [#a0e7b446]
110mハードルは3歩ずつの同じ足(右足が利き足な右のみ)で踏み切るんですが、400mハードルでは疲労もあるし、最後まで同じ歩数で跳ぶのは、なかなか難しいんです。ハードル間が35mあるのでだいたい13歩ずつで最初は走るんですが、途中からは疲れもあってストライドが狭まってくるんです。
そうなった時、利き足でしか跳べないと、15歩ずつで跳ぶようにするんですが、1歩がだいたい2m50なので、2歩分というと5mを調整しなければいけないんです。スピードを落とさずに歩幅を狭くしないといけなくて、それはかなりのテクニックを要します。だから、絶対に14歩にして逆足でも跳べないといけないんです。そこが彼はとても上手くなりました。
人間的な部分ではいかがでしょう?
見た感じは飄々としていて、感情もあまり表に出さなくて、悪くいえば何を考えているのかわからないことも入学当初はあったのですが、今では後輩の面倒もしっかり見るし、受け答えもしっかりしてきました。もともとそういう素養はあったんだと思いますがね。
入学当初は「4年間やれればいいや」という感じだったんですが、今は志もしっかりできてきて、「世界」を常に見て、目標もしっかり持っていますね。
*ケガ [#d504a05a]
**アキレス腱断裂 [#za751125]
私の治療のポイント
(1) 入院は3日間(最短)
(2) 翌日から歩ける(荷重して)
(3) ギプスは使わない
(4) 1週間以降、杖は使用しない
病状・原因
アキレス腱断裂は、主にスポーツ活動で起こり30歳以降になると起こりやすいスポ-ツ外傷です。
私の経験では19歳〜50歳過ぎまでありました。
原因としては、ジャンプ、ダッシュ、ターンなどの動作によってアキレス腱にすでに緊張のかかった状態で、急激に動こうと足で地面や床を蹴ろうとしたときに起こります。
また腱断裂は1/3がウォーミングアップの不足で発生しますが、2/3は受傷以前からずっとアキレス腱痛を感じており、腱の変性があったことが原因と考えられます。受傷時に患者はスポーツ中、アキレス腱に「ボールが当たった」「後ろから蹴られた」「棒で殴られた」と感じた後に、アキレス腱部に痛みを感じる例が多いようです。
歩行は足裏をつければ歩くことはできますが、つま先立ちはできません。
**肉離れ [#i06800f8]
自家筋力の強力な筋収縮(ちぢむこと)により筋肉の部分断裂がおこる。
発生要因として、筋肉の疲労、過去の損傷、ウォーミングアップの不足、急な気候の変化、体調不良、筋力のアンバランス、柔軟性の欠如などが考えられる。
軽症で2-4週、
中程度で4-6週が復帰の目安となる
が個人差は大きい。中程度以上では歩行が難しく、ギプス・松葉杖を要する場合が多い。