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''陸上ハードル関係の情報''
#contents
*参考 [#h28f5476]
-ミニハードル
http://m.youtube.com/watch?v=p6hT5sZVWHA&feature=related
-ハードル作り(安く)
http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=Uphjj5Dl-aU
-ハードル
-- http://m.youtube.com/watch?v=lvY0aHQiwuI&feature=relmfu
-- http://m.youtube.com/watch?feature=relmfu&v=6X6NBaXk57U
*400mハードル [#p14023d8]
400mハードルで世界選手権やオリンピックに出た選手って、...
ハードル間が35mあるのでだいたい13歩ずつで最初は走るんです...
そうなった時、利き足でしか跳べないと、15歩ずつで跳ぶよう...
スピードを落とさずに歩幅を狭くしないといけなくて、それは...
だから、絶対に14歩にして逆足でも跳べないといけないんです。
これまで400mハードルで世界選手権やオリンピックに出た選...
というのはそのノウハウがやはり特殊だからっていうのがある...
*脚を速くできる練習メニューを教えて下さい。400mや20...
***筋トレポイント [#t08dfdd9]
-加速が必要な100mでよく使うのは大腿四等筋(太ももの表側)
-400mなどスピードを維持するのに必要な筋肉はハムストリング...
***解答 [#wb6d183c]
100m、200m、400mのそれぞれの競技は似て非なるもの。将来的...
何にせよ、短距離走のファクターはいくつかあります。
・スタート反応時間
・ブロッククリアランス(ブロックを効率よく蹴って前へ進む...
・加速
・最高速度の維持
・減速度の減少
基本的に上に行くほど距離が短いレース、下に行くほど距離の...
一般的に、100mでは「加速」が、200mでは「最高速度の維持」...
「加速」のトレーニングですが、これは短い距離の加速走がお...
「最高速度の維持」のトレーニングとしては、自分の走る距離...
「減速度の減少」の練習は、レペやインターバルなどが中心と...
筋トレですが、加速が必要な100mでよく使うのは大腿四等筋(...
スピードを維持するのに必要な筋肉の代表はハムストリング(...
*110mハードル [#a0e7b446]
110mハードルは3歩ずつの同じ足(右足が利き足な右のみ)で...
そうなった時、利き足でしか跳べないと、15歩ずつで跳ぶよう...
人間的な部分ではいかがでしょう?
見た感じは飄々としていて、感情もあまり表に出さなくて、悪...
入学当初は「4年間やれればいいや」という感じだったんです...
*ケガ [#d504a05a]
**アキレス腱断裂 [#za751125]
私の治療のポイント
(1) 入院は3日間(最短)
(2) 翌日から歩ける(荷重して)
(3) ギプスは使わない
(4) 1週間以降、杖は使用しない
病状・原因
アキレス腱断裂は、主にスポーツ活動で起こり30歳以降になる...
私の経験では19歳〜50歳過ぎまでありました。
原因としては、ジャンプ、ダッシュ、ターンなどの動作によっ...
また腱断裂は1/3がウォーミングアップの不足で発生しますが、...
歩行は足裏をつければ歩くことはできますが、つま先立ちはで...
**肉離れ [#i06800f8]
自家筋力の強力な筋収縮(ちぢむこと)により筋肉の部分断裂...
発生要因として、筋肉の疲労、過去の損傷、ウォーミングアッ...
軽症で2-4週、
中程度で4-6週が復帰の目安となる
が個人差は大きい。中程度以上では歩行が難しく、ギプス・松...
**ハムストリング(太ももの裏側)の肉ばなれ [#r37b6189]
これは短距離選手に非常に多い怪我ですね。一流選手だったら...
【治療法】 ①1〜2週間安静にする。 ②氷や水...
③2〜3日後から風呂などによって暖める...
**脛骨過労性骨膜炎 [#pb9f4b24]
スネの骨の内側の下、1/3あたりに痛みを感じる怪我で走る競...
【治療法】 ①練習量を減らす。(無理をするとなかなか...
**脛骨疲労骨折 [#u307ae20]
これも走りすぎによって脛骨に負担がかかり、骨が疲労現象を...
【治療法】 ①1〜2ヶ月安静にする。(重症の場合、6...
**アキレス腱周囲炎 [#m5009e35]
アキレス腱は体の中で一番太い腱なんですよ。この怪我はラン...
【治療法】 ①練習量を減らす ②ストレッチ 	...
肉ばなれの回復に必要な1日あたりの主な栄養素
①カルシウム=1000mg ②プロテイン=50m...
※ 食事で摂取できない分はサプリメントでおぎないましょう。
骨折の回復に必要な1日あたりの主な栄養素
①カルシウム=1000mg ②プロテイン=50m...
⑤グルコサミン=1200mg ⑥コンドロイチン=...
※ 食事で摂取できない分はサプリメントでおぎないましょう。
腱炎・腱断裂の回復に必要な1日あたりの主な栄養素
①カルシウム=1000mg ②プロテイン=50m...
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''陸上ハードル関係の情報''
#contents
*参考 [#h28f5476]
-ミニハードル
http://m.youtube.com/watch?v=p6hT5sZVWHA&feature=related
-ハードル作り(安く)
http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=Uphjj5Dl-aU
-ハードル
-- http://m.youtube.com/watch?v=lvY0aHQiwuI&feature=relmfu
-- http://m.youtube.com/watch?feature=relmfu&v=6X6NBaXk57U
*400mハードル [#p14023d8]
400mハードルで世界選手権やオリンピックに出た選手って、...
ハードル間が35mあるのでだいたい13歩ずつで最初は走るんです...
そうなった時、利き足でしか跳べないと、15歩ずつで跳ぶよう...
スピードを落とさずに歩幅を狭くしないといけなくて、それは...
だから、絶対に14歩にして逆足でも跳べないといけないんです。
これまで400mハードルで世界選手権やオリンピックに出た選...
というのはそのノウハウがやはり特殊だからっていうのがある...
*脚を速くできる練習メニューを教えて下さい。400mや20...
***筋トレポイント [#t08dfdd9]
-加速が必要な100mでよく使うのは大腿四等筋(太ももの表側)
-400mなどスピードを維持するのに必要な筋肉はハムストリング...
***解答 [#wb6d183c]
100m、200m、400mのそれぞれの競技は似て非なるもの。将来的...
何にせよ、短距離走のファクターはいくつかあります。
・スタート反応時間
・ブロッククリアランス(ブロックを効率よく蹴って前へ進む...
・加速
・最高速度の維持
・減速度の減少
基本的に上に行くほど距離が短いレース、下に行くほど距離の...
一般的に、100mでは「加速」が、200mでは「最高速度の維持」...
「加速」のトレーニングですが、これは短い距離の加速走がお...
「最高速度の維持」のトレーニングとしては、自分の走る距離...
「減速度の減少」の練習は、レペやインターバルなどが中心と...
筋トレですが、加速が必要な100mでよく使うのは大腿四等筋(...
スピードを維持するのに必要な筋肉の代表はハムストリング(...
*110mハードル [#a0e7b446]
110mハードルは3歩ずつの同じ足(右足が利き足な右のみ)で...
そうなった時、利き足でしか跳べないと、15歩ずつで跳ぶよう...
人間的な部分ではいかがでしょう?
見た感じは飄々としていて、感情もあまり表に出さなくて、悪...
入学当初は「4年間やれればいいや」という感じだったんです...
*ケガ [#d504a05a]
**アキレス腱断裂 [#za751125]
私の治療のポイント
(1) 入院は3日間(最短)
(2) 翌日から歩ける(荷重して)
(3) ギプスは使わない
(4) 1週間以降、杖は使用しない
病状・原因
アキレス腱断裂は、主にスポーツ活動で起こり30歳以降になる...
私の経験では19歳〜50歳過ぎまでありました。
原因としては、ジャンプ、ダッシュ、ターンなどの動作によっ...
また腱断裂は1/3がウォーミングアップの不足で発生しますが、...
歩行は足裏をつければ歩くことはできますが、つま先立ちはで...
**肉離れ [#i06800f8]
自家筋力の強力な筋収縮(ちぢむこと)により筋肉の部分断裂...
発生要因として、筋肉の疲労、過去の損傷、ウォーミングアッ...
軽症で2-4週、
中程度で4-6週が復帰の目安となる
が個人差は大きい。中程度以上では歩行が難しく、ギプス・松...
**ハムストリング(太ももの裏側)の肉ばなれ [#r37b6189]
これは短距離選手に非常に多い怪我ですね。一流選手だったら...
【治療法】 ①1〜2週間安静にする。 ②氷や水...
③2〜3日後から風呂などによって暖める...
**脛骨過労性骨膜炎 [#pb9f4b24]
スネの骨の内側の下、1/3あたりに痛みを感じる怪我で走る競...
【治療法】 ①練習量を減らす。(無理をするとなかなか...
**脛骨疲労骨折 [#u307ae20]
これも走りすぎによって脛骨に負担がかかり、骨が疲労現象を...
【治療法】 ①1〜2ヶ月安静にする。(重症の場合、6...
**アキレス腱周囲炎 [#m5009e35]
アキレス腱は体の中で一番太い腱なんですよ。この怪我はラン...
【治療法】 ①練習量を減らす ②ストレッチ 	...
肉ばなれの回復に必要な1日あたりの主な栄養素
①カルシウム=1000mg ②プロテイン=50m...
※ 食事で摂取できない分はサプリメントでおぎないましょう。
骨折の回復に必要な1日あたりの主な栄養素
①カルシウム=1000mg ②プロテイン=50m...
⑤グルコサミン=1200mg ⑥コンドロイチン=...
※ 食事で摂取できない分はサプリメントでおぎないましょう。
腱炎・腱断裂の回復に必要な1日あたりの主な栄養素
①カルシウム=1000mg ②プロテイン=50m...
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