█ 糖尿病かつ自炊大嫌いな人のための楽チン体質改善策を考える会（作りおきテクや運動方法など）
(最終更新日)2012-02-06 (月) 17:28:18
(現在日付)2012-05-22 (現在時刻)07:35:20
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糖尿病で食事改善と運動が必要と言われている方必見の情報お願いします。自炊が嫌いで、外食が多く、甘いもの大好き、このままだと失明や手足が動かなくなる危険性があります。まず、自炊にｽﾄﾚｽをためない冷凍保存作りおきﾃｸﾆｯｸや室内でできる長続きする運動など情報提供お願いします。急募
体脂肪1kgを減量するため、あるいは腹囲を1cm減らすためには、「7,000kcal」を消費する運動をしなければ減らないと言われています。時速4〜5kmで１時間のｳｫｰｷﾝｸﾞで約200kcalが消費されます。つまり、1日1時間を目安に歩き続ければ、35日で1kgの体脂肪を減らせる計算です。運動だけで1kg痩せるのには、かなりの時間がかかり大変なものですよね。(7,000kcalの消費が必要ですので)※豚カツの脂肪部分をカットして食べる人の気持ち分かる気がするでしょう。
･※『ﾀﾞｲｴｯﾄ器具の効果的な使い方と成功報告』（情報満載）
･※ﾞ『失敗しないｳｫｰｷﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ選び(ひざ負担減ｼｭｰｽﾞ)』（情報満載）
･※『料理下手の人が上手になる方法』（情報満載）
･※『失敗しない食器洗い機選び』（情報満載）
･ﾀﾞｲｴｯﾄに役立つ!ﾊﾟｿｺﾝ管理が簡単な計測機(体重、体脂肪、ｶﾛﾘｰ、歩数、距離、心拍数等) http://wiki.nothing.sh/2486.html
参考になる本やホームページなど †
ひざが悪い人向き †
��『エアロバイク 21台目』（情報満載）
��『水中ウォーキングダイエット』（情報満載）
ジョギング&ウォーキング †
��『ジョギング初心者スレ6』（情報満載）
��『ウォーキング＆ジョギング ダイエット27週目』（情報満載）
��『Nike + iPod Sport Kitでジョギング★3』（情報満載）
��『ウォーキングを続けるスレ〜その２２〜 』（情報満載）
��『万歩計･歩数計について語るスレ 2歩』（情報満載）
バランスボール †
『バランスボール【痩せる】』（情報満載）
シューズ †
『ジョギング&ウォーキング用シューズ☆11足目』（情報満載）
- 『からだサポート研究所（糖尿病編）』 おすすめ --
食事（糖尿病食、宅配食、本） †
上級者向け †
※本『体脂肪を燃やす､自転車ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ』http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/375-3654639-5895036?is=l&qid=1285169709&a=4862484670&sr=8-1
※本『体脂肪を燃やすゆったりｽｲﾐﾝｸﾞ―楽なﾌｫｰﾑで速く泳ぐ!燃焼型ｽｲﾑ･ｽﾀｲﾙの決定版 (別冊宝島 (1041))』��http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-7574907-0584368?is=l&qid=1285170690&a=4796641319&sr=8-2
��http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4796641319/ref=aw_d_cr_books/377-7574907-0584368?qid=1285170690&sr=8-2 --
※『ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ―自分で“負荷”を調節できる!(単行本)山本 利春 (著)』��http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-9346349-0599428?is=l&qid=1285232427&a=4309270115&sr=8-1
��http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/ref=mp_sim_p_dp_2/377-9346349-0599428?qid=1285232427&a=4309270115&sr=8-1
※『部分ひきしめﾁｭｰﾌﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ―超簡単 美しく変わる(単行本)山本 利春 (著)』http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-9346349-0599428?qid=1285232427&a=4576961020&sr=8-1&er=1
（1）自炊にｽﾄﾚｽをためない冷凍保存作りおきﾃｸﾆｯｸ（料理ﾚｼﾋﾟなど含む） †
- 100円ショップで20枚入り冷凍パックを買い、ご飯10ごうをまとめ炊きし、24パックぐらいになる。（玄米にしたらもっと消化が遅くなり満腹感が長続きします。）
�［篥爐蓮⊃罎い討垢阿靴進�がご飯は美味しい（ﾊﾟｯｸに入れたら平らにしておく）
��解凍は、ﾚﾝｼﾞで３分（600Wくらい）
※これでご飯炊きから解放
- お米に『糸こんにゃく』を細かく刻んで加えて炊く。※腸内でかさが増えすぐにお腹いっぱいになり、食べ過ぎてもカロリー低いので大丈夫です。また、水溶性食物繊維(ｸﾞﾙｺﾏﾝﾅﾝ)が、腸の働きを高めてくれます。 --
- ヘルシーハンバーグ:肉を減らしておからを混ぜれば脂質の少ないハンバーグのできあがり。※おからは、一度水につけて洗ってから調理。仕上がりがなめらかになる。(ざると水を入れたボール使用) --
- どんどん追加お願いします。 -- f?
（2）室内や室外でできる長続きする運動 †
●Wii Fit の『有酸素運動』おすすめ��http://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/training/aerobics/index.html��http://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/training/index.html��Wiiｿﾌﾄ『Wiiﾌｨｯﾄ(｢ﾊﾞﾗﾝｽWiiﾎﾞｰﾄﾞ｣同梱)』の体験報告http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/B000NWDXLS/ref=aw_d_cr_videogames/377-0578039-2037433?qid=1281952803&sr=1-9
●室外になるが『ニンテンドーDS』と『万歩計』を使った次の２つおすすめ（私としては�△�長続きした）
� 悗討�てくｴﾝｼﾞｪﾙPocket with DSてくてく日記』(ﾊﾄﾞｿﾝ)
�∧發い討錣�る生活ﾘｽﾞﾑDS(｢生活ﾘｽﾞﾑ計｣2個同梱)
※�，蓮�ﾊﾟｽﾜｰﾄﾞをいちいち入力しないとデータ移動しないが、�△魯椒織鵑魏，垢世韻粘蔽嬰樵�。
※�，砲蓮⊃�事に関する入力があるが、�△砲録�事に関する入力が無い。
（3）その他参考 †
ﾚｼﾋﾟ †
�，箸蝓，気気漾．譽轡� スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1019454640/1-
��鶏ムネ肉の料理 11 http://c.2ch.net/test/-/cook/1255176352/1-
��こんにゃくを使ったレシピ スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1016630739/1-
�い海鵑砲磴�スレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1175016222/1-
�ァ畋舂漫枅柴ξ鼠�教えて下さい【消費】スレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1037857277/1-
�η柴Δ瓦呂鵑里�かず【ﾑｽﾞいの無理】http://c.2ch.net/test/-/recipe/1168819006/1-�Ｇ柴Ψ�いが食べられる納豆料理 スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1117730813/1-
�Г�ゅうりｳﾏｰな食べ方百選 スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1035614138/1-
�─擇�かわり】おいしい餃子の作り方【六皿目】スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1223818263/1-
��炊き込みごはん スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1181637095/1-
��肉野菜炒めスレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1088345097/1-
��夜だけキャベツダイエット
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/375-2004937-0977547?is=l&a=4776204037
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4776204037/ref=aw_d_cr_books/375-2004937-0977547
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1229852538/1-
��【血糖値】バ ナ ジ ウ ム 水【糖尿病】 スレhttp://c.2ch.net/test/-/juice/1163153735/1-
料理テク †
� 撻曄璽爛侫蝓璽献鵐亜枸篥猜歛犬離灰帖（歛�8 http://c.2ch.net/test/-/cook/1266206134/1-
�⇔鼠�の考え方・手順・ヒント・アイデア http://c.2ch.net/test/-/cook/1233553636/1-
��焦げ付かせずに調理するコツhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1249623604/1-
�い海谿幣經蔽韻蔑鼠�は無い。しかもウマイ。その23 http://c.2ch.net/test/-/cook/1261697525/1-
�ノ鼠�初心者スレ17 http://c.2ch.net/test/-/cook/1260708357/1-
�ε纏劵譽鵐犬世韻悩遒襪�いしい食べ物 4皿目 スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1239194951/1-
�А擺蔽院曚△覆燭硫箸虜遒蠱屬�２【便利】 スレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1069029376/1-
�─攜�】まとめ買い！一週間のメニュースレ【美味】http://c.2ch.net/test/-/recipe/1203398797/1-
��疲れて帰宅してもなんとか作られる料理http://c.2ch.net/test/-/cook/1254144704/1-
器具 †
その他 †
＜おまけ＞ｳｫｰｷﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ（ひざに不安がある人は、クッション性の高いシューズを履こう） †
ﾅｲｷ製の『zoom』『MAXAIR』やnew balance製の『NERGY』『ABZORB(ｱﾌﾞｿﾞｰﾌﾞ)』などｳｫｰｷﾝｸﾞやﾗﾝﾆﾝｸﾞで使えるひざ負担減のｼｭｰｽﾞがアウトレット店で安く売られていますが…
※注意事項
�〃い梁儺彑�は外側よりも衝撃吸収性です、600キロも走れば大分無くなってるんじゃないかな？、頑張って900〜1000キロか？
��中敷の土踏まずの部分が厚すぎて違和感とか肉刺とかできることがよくあるが、カッターで薄く削ってもいいと思う
もちろん、インソールを作ってもいいと思う
※（参考）ｳｫｰｷﾝｸﾞ 『失敗しないｳｫｰｷﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ選び(ひざ負担減ｼｭｰｽﾞ)』（情報満載）
話題の多かったシューズ、評判の良かったシューズ（２chなどで） †
� �200g【用途】レース †
カタナレーサー(ナイキ)
マラソンソーティー(アシックス)
アディゼロRC(アディダス)
ウエーブクルーズ(ミズノ)
��200g付近【用途】レース&スピードトレーニング †
ターサー*(アシックス)
スカイセンサー*(アシックス)
アディゼロLT(アディダス)
ウエーブスペーサー(ミズノ)
��〜250g【用途】レース&スピードトレーニング、ペース走、走り込み、LSD（重い人、足弱な人は注意） †
カタナケージ(ナイキ)
ゲルフェザー(アシックス)
アディゼロCS(アディダス)
ウエーブエアロ(ミズノ)
�ぁ�300g【用途】走り込み、LSD ジョギング(重い人は注意） †
ゲルDSトレーナー(アシックス)
アディゼロテンポ(アディダス)
�ァ�350g【用途】走り込み、LSD、ジョギング †
M96*(ニューバランス)
エアペガサス(ナイキ)
GT21**NY(アシックス)
ウェーブライダー(ミズノ)
�Α�400g【用途】重い人、安定性とクッション性を強く求める人 †
カヤノ(アシックス)
アディスーパーノバ(アディダス)
ウェーブクリエーション(ミズノ)
※初心者は上記�ぁ銑Δ鮨箴�だが、靴に頼り切らず、正しい走り方を身につけ、足を育てていこう
おすすめｼｭｰｽﾞ紹介 †
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