糖尿病で食事改善と運動が必要と言われている方必見の情報お願いします。自炊が嫌いで、外食が多く、甘いもの大好き、このままだと失明や手足が動かなくなる危険性があります。&color(green){まず、自炊にｽﾄﾚｽをためない冷凍保存作りおきﾃｸﾆｯｸや室内でできる長続きする運動など情報提供お願いします。急募};
&color(green){体脂肪1kgを減量するため、あるいは腹囲を1cm減らすためには、「7,000kcal」を消費する運動をしなければ減らないと言われています。};時速4〜5kmで１時間のｳｫｰｷﾝｸﾞで約200kcalが消費されます。つまり、1日1時間を目安に歩き続ければ、35日で1kgの体脂肪を減らせる計算です。運動だけで1kg痩せるのには、かなりの時間がかかり大変なものですよね。(7,000kcalの消費が必要ですので)※豚カツの脂肪部分をカットして食べる人の気持ち分かる気がするでしょう。
- �『糖尿、糖尿病気味の人のためのレシピ教えて！スレ』http://c.2ch.net/test/-/recipe/1061751830/ �『体重計・体組成計スレhttp://c.2ch.net/test/-/kaden/1178289157/i �『【糖尿】血糖値測定器 2mg/dL スレ』http://c.2ch.net/test/-/body/1273506048/i�『糖尿病総合スレッドpart179 』http://c.2ch.net/test/-/body/1323076941/i �『糖尿病(予備軍含む)の食事を考えるスレ5』http://c.2ch.net/test/-/body/1308050527/i -- [[g]] &new{2011-12-13 (火) 19:23:24};
- ●体脂肪計･体重計の人気売れ筋ﾗﾝｷﾝｸﾞhttp://m.kakaku.com/ranking/itemranking.asp?c=2183 ●体脂肪計･体重計の満足度ﾗﾝｷﾝｸﾞhttp://m.kakaku.com/ranking/itemranking.asp?c=2183&rank=RateRank -- [[623]] &new{2011-12-13 (火) 19:26:06};
･※[[『ﾀﾞｲｴｯﾄ器具の効果的な使い方と成功報告』>http://wiki.nothing.sh/page/%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8%B4%EF%B6%F1%A4%CE%B8%FA%B2%CC%C5%AA%A4%CA%BB%C8%A4%A4%CA%FD%A4%C8%C0%AE%B8%F9%CA%F3%B9%F0]]&color(red){（情報満載）};
･※ﾞ[[『失敗しないｳｫｰｷﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ選び(ひざ負担減ｼｭｰｽﾞ)』>http://wiki.nothing.sh/page/%BC%BA%C7%D4%A4%B7%A4%CA%A4%A4%8E%B3%8E%AB%8E%B0%8E%B7%8E%DD%8E%B8%8E%DE%8E%A5%8E%D7%8E%DD%8E%C6%8E%DD%8E%B8%8E%DE%8E%BC%8E%AD%8E%B0%8E%BD%8E%DE%C1%AA%A4%D3%28%A4%D2%A4%B6%C9%E9%C3%B4%B8%BA%8E%BC%8E%AD%8E%B0%8E%BD%8E%DE%29]]&color(red){（情報満載）};
･※[[『料理下手の人が上手になる方法』>http://wiki.nothing.sh/page/%CE%C1%CD%FD%B2%BC%BC%EA%A4%CE%BF%CD%A4%AC%BE%E5%BC%EA%A4%CB%A4%CA%A4%EB%CA%FD%CB%A1]]&color(red){（情報満載）};
･※[[『失敗しない食器洗い機選び』>http://wiki.nothing.sh/page/%BC%BA%C7%D4%A4%B7%A4%CA%A4%A4%BF%A9%B4%EF%C0%F6%A4%A4%B5%A1%C1%AA%A4%D3]]&color(red){（情報満載）};
･ﾀﾞｲｴｯﾄに役立つ!ﾊﾟｿｺﾝ管理が簡単な計測機(体重、体脂肪、ｶﾛﾘｰ、歩数、距離、心拍数等) http://wiki.nothing.sh/2486.html
- 『万歩計･歩数計について語るスレ 3歩目 』 http://c.2ch.net/test/-/kaden/1290739304/i -- [[8]] &new{2011-12-13 (火) 19:42:53};
- 『ウォーキングを続けるスレ〜その２４〜 』http://c.2ch.net/test/-/body/1312926483/i -- [[m]] &new{2011-12-13 (火) 19:43:11};
- 『糖尿病総合スレッドpart180 』http://c.2ch.net/test/-/body/1323806822/i -- [[5]] &new{2011-12-14 (水) 09:50:27};
- 【寒さ】スロージョギング part3【暑さに負けず】http://c.2ch.net/test/-/body/1322116053/i -- [[4]] &new{2011-12-14 (水) 11:18:28};
- 『【食後血糖値】糖質制限食2【ダイエット】』http://c.2ch.net/test/-/body/1266160846/i -- [[g]] &new{2011-12-14 (水) 11:19:16};
**参考になる本やホームページなど [#q00d54e3]
***ひざが悪い人向き [#ba3ad916]
�[[『エアロバイク 21台目』>http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1284601745/1-]]&color(red){（情報満載）};
�[[『水中ウォーキングダイエット』>http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1248325421/1-]]&color(red){（情報満載）};
***ジョギング&ウォーキング [#t6943bfd]
�[[『ジョギング初心者スレ6』>http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284521404/]]&color(red){（情報満載）};
�[[『ウォーキング＆ジョギング ダイエット27週目』>http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1282107675/1-]]&color(red){（情報満載）};
�[[『Nike + iPod Sport Kitでジョギング★3』>http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1247548915/1-]]&color(red){（情報満載）};
�[[『ウォーキングを続けるスレ〜その２２〜 』>http://c.2ch.net/test/-/body/1261452350/1-]]&color(red){（情報満載）};
�[[『万歩計･歩数計について語るスレ 2歩』>http://c.2ch.net/test/-/kaden/1212518030/1-]]&color(red){（情報満載）};
***バランスボール [#u2fece3c]
[[『バランスボール【痩せる】』>http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1204992902/1-]]&color(red){（情報満載）};
***シューズ [#s516d1ce]
[[『ジョギング&ウォーキング用シューズ☆11足目』>http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1275103435/1-]]&color(red){（情報満載）};
- 『からだサポート研究所（糖尿病編）』 おすすめ -- &new{2010-09-16 (木) 20:43:16};
***食事（糖尿病食、宅配食、本） [#kcdc643a]
- 糖尿病総合スレッドpart148 http://c.2ch.net/test/-/body/1283640927/1- -- &new{2010-09-16 (木) 20:49:08};
- 糖尿病(予備軍含む)の食事を考えるスレ３ http://c.2ch.net/test/-/body/1263127954/1- -- &new{2010-09-16 (木) 20:49:34};
- �糖尿病、高血圧などの生活習慣病対策の食事http://c.2ch.net/test/-/cook/1153960881/1- �糖尿、糖尿病気味の人のためのレシピ教えて！スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1061751830/1- �隠れ肥満・脂肪肝の人のためのレシピ スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1063898239/1- �隠れ肥満・脂肪肝の人のためのレシピ スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1063898239/1- -- &new{2010-09-18 (土) 15:21:36};
- 【食材】ヨシケイを利用している人集まれ6【宅配】スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1243044051/1- -- &new{2010-09-18 (土) 15:38:08};
- 本『がんばらない!ﾀﾞｲｴｯﾄ料理の基本とｺﾂ700―最新暮らしのｱｲﾃﾞｱ決定版 (生活ｼﾘｰｽﾞ)』�http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/378-8398548-5073363?is=l&qid=1284947299&a=4391622696&sr=8-1�http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4391622696/ref=aw_d_cr_books/378-8398548-5073363?qid=1284947299&sr=8-1 -- &new{2010-09-20 (月) 10:56:11};
- 本『血液の汚れをとれば病気は治る―石原結実式 (別冊宝島)(ﾑｯｸ)』http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-2854941-3859619?is=l&qid=1285227212&a=4796652809&sr=8-1
***上級者向け [#b56f5533]
※本『体脂肪を燃やす､自転車ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ』http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/375-3654639-5895036?is=l&qid=1285169709&a=4862484670&sr=8-1
※本『体脂肪を燃やすゆったりｽｲﾐﾝｸﾞ―楽なﾌｫｰﾑで速く泳ぐ!燃焼型ｽｲﾑ･ｽﾀｲﾙの決定版 (別冊宝島 (1041))』�http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-7574907-0584368?is=l&qid=1285170690&a=4796641319&sr=8-2
�http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4796641319/ref=aw_d_cr_books/377-7574907-0584368?qid=1285170690&sr=8-2 -- &new{2010-09-23 (木) 01:23:01};
※『ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ―自分で“負荷”を調節できる!(単行本)山本 利春 (著)』�http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-9346349-0599428?is=l&qid=1285232427&a=4309270115&sr=8-1
�http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/ref=mp_sim_p_dp_2/377-9346349-0599428?qid=1285232427&a=4309270115&sr=8-1
※『部分ひきしめﾁｭｰﾌﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ―超簡単 美しく変わる(単行本)山本 利春 (著)』http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/377-9346349-0599428?qid=1285232427&a=4576961020&sr=8-1&er=1
- 食事の仕方：�野菜(野菜ｼﾞｭｰｽ)を一番に食べる。※食後ゆっくり消化されるようになる。�よく噛んで、30分以上時間かけてゆっくり食べる。脳が満腹感を感じる前につめこみ過ぎない。(早食いしない、食べ過ぎない)�食後1時間くらしたら血糖値が上がり始めるので、そのﾀｲﾐﾝｸﾞで運動すると糖分の吸収を邪魔してくれる。※運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞやｴｱﾛﾊﾞｲｸなど)は、年齢や病気により運動時最適心拍数が変わるので注意。腕時計型心拍計など活用。) -- &new{2010-09-29 (水) 13:15:19};
- ↑参考：ﾊｰﾄﾚｰﾄﾓﾆﾀｰ(心拍計)ｶﾀﾛｸﾞ�http://s.j.rakuten.co.jp/r/s/b �http://www.amazon.co.jp/gp/aw/s/ref=is_box_/375-5208584-8807324?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&k=%CA%B0%C4%DA%B0%C4%D3%C6%C0%B0&url=search-alias%3Daps -- &new{2010-09-29 (水) 13:56:18};
- �【超健康食】麦飯を食べよう！【ダイエット】２ http://c.2ch.net/test/-/recipe/1180498068/1- �玄米を食べよう！２杯目【健康第一】http://c.2ch.net/test/-/recipe/1138870684/1- �【健康】野菜スープ【ウマイ】http://c.2ch.net/test/-/recipe/1032003326/1- �納豆ごはんのおかずhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1168819006/1- �缶詰めレシピhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1013928470/1- -- [[9]] &new{2010-12-13 (月) 12:59:49};
*&color(pink){（1）自炊にｽﾄﾚｽをためない冷凍保存作りおきﾃｸﾆｯｸ（料理ﾚｼﾋﾟなど含む） }; [#n868d025]
- 100円ショップで20枚入り冷凍パックを買い、ご飯10ごうをまとめ炊きし、24パックぐらいになる。（玄米にしたらもっと消化が遅くなり満腹感が長続きします。）
�冷凍は、炊いてすぐした方がご飯は美味しい（ﾊﾟｯｸに入れたら平らにしておく）
�解凍は、ﾚﾝｼﾞで３分（600Wくらい）
※これでご飯炊きから解放
- お米に『糸こんにゃく』を細かく刻んで加えて炊く。※腸内でかさが増えすぐにお腹いっぱいになり、食べ過ぎてもカロリー低いので大丈夫です。また、水溶性食物繊維(ｸﾞﾙｺﾏﾝﾅﾝ)が、腸の働きを高めてくれます。 -- &new{2010-09-17 (金) 17:57:08};
- ヘルシーハンバーグ:肉を減らしておからを混ぜれば脂質の少ないハンバーグのできあがり。※おからは、一度水につけて洗ってから調理。仕上がりがなめらかになる。(ざると水を入れたボール使用) -- &new{2010-09-17 (金) 18:21:50};
*&color(pink){（2）室内や室外でできる長続きする運動 }; [#rf57d870]
●Wii Fit の『有酸素運動』おすすめ�http://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/training/aerobics/index.html�http://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/training/index.html�Wiiｿﾌﾄ『Wiiﾌｨｯﾄ(｢ﾊﾞﾗﾝｽWiiﾎﾞｰﾄﾞ｣同梱)』の体験報告http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/B000NWDXLS/ref=aw_d_cr_videogames/377-0578039-2037433?qid=1281952803&sr=1-9
●室外になるが『ニンテンドーDS』と『万歩計』を使った次の２つおすすめ（私としては�が長続きした）
�『てくてくｴﾝｼﾞｪﾙPocket with DSてくてく日記』(ﾊﾄﾞｿﾝ)
�歩いてわかる生活ﾘｽﾞﾑDS(｢生活ﾘｽﾞﾑ計｣2個同梱)
※�は、ﾊﾟｽﾜｰﾄﾞをいちいち入力しないとデータ移動しないが、�はボタンを押すだけで簡単転送。
※�には、食事に関する入力があるが、�には食事に関する入力が無い。
- ﾗﾝﾆﾝｸﾞ（情報満載おすすめ） https://runnet.jp/community/ -- &new{2010-09-09 (木) 20:39:56};
- ひざが悪い人は『水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ』が『ｴｱﾛﾊﾞｲｸ』がおすすめ -- &new{2010-09-09 (木) 20:54:27};
- 有酸素運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞや自転車こぎ等)は、20分以上やってはじめて脂肪が燃焼し始めるので、15分でやめるともったいない。 -- &new{2010-09-17 (金) 18:37:09};
- ｳｫｰｷﾝｸﾞ�『知識ｾﾞﾛからのｳｫｰｷﾝｸﾞ入門』http://m.review.rakuten.co.jp/m/item/list/213310/13049012/1/?c2=790365616 �『今日からはじめる快適ｳｫｰｷﾝｸﾞ生活(ﾗｲﾌ)(vol.1)』http://m.review.rakuten.co.jp/m/item/list/213310/11908416/1/?c2=790365616 -- &new{2010-09-19 (日) 05:46:55};
*&color(pink){（3）その他参考 }; [#pc0bfef1]
***ﾚｼﾋﾟ [#r4c21349]
�とり ささみ レシピ スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1019454640/1-
�鶏ムネ肉の料理 11 http://c.2ch.net/test/-/cook/1255176352/1-
�こんにゃくを使ったレシピ スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1016630739/1-
�こんにゃくスレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1175016222/1-
�【大量】納豆料理教えて下さい【消費】スレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1037857277/1-
�納豆ごはんのおかず【ﾑｽﾞいの無理】http://c.2ch.net/test/-/recipe/1168819006/1-�納豆嫌いが食べられる納豆料理 スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1117730813/1-
�きゅうりｳﾏｰな食べ方百選 スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1035614138/1-
�【おかわり】おいしい餃子の作り方【六皿目】スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1223818263/1-
�炊き込みごはん スレ http://c.2ch.net/test/-/cook/1181637095/1-
�肉野菜炒めスレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1088345097/1-
�夜だけキャベツダイエット
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/375-2004937-0977547?is=l&a=4776204037
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4776204037/ref=aw_d_cr_books/375-2004937-0977547
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1229852538/1-
�【血糖値】バ ナ ジ ウ ム 水【糖尿病】 スレhttp://c.2ch.net/test/-/juice/1163153735/1-
***料理テク [#h69afefe]
�【ホームフリージング】冷凍保存のコツ 保存8 http://c.2ch.net/test/-/cook/1266206134/1-
�料理の考え方・手順・ヒント・アイデア http://c.2ch.net/test/-/cook/1233553636/1-
�焦げ付かせずに調理するコツhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1249623604/1-
�これ以上簡単な料理は無い。しかもウマイ。その23 http://c.2ch.net/test/-/cook/1261697525/1-
�料理初心者スレ17 http://c.2ch.net/test/-/cook/1260708357/1-
�電子レンジだけで作るおいしい食べ物 4皿目 スレhttp://c.2ch.net/test/-/recipe/1239194951/1-
�【簡単】あなたの家の作り置き２【便利】 スレhttp://c.2ch.net/test/-/cook/1069029376/1-
�【賢】まとめ買い！一週間のメニュースレ【美味】http://c.2ch.net/test/-/recipe/1203398797/1-
�疲れて帰宅してもなんとか作られる料理http://c.2ch.net/test/-/cook/1254144704/1-
***器具 [#v9da0e9c]
- ＜万歩計＞ダイエット計画サポート万歩計「カロリーアイ３Ｄ ＣＥ−８００Ｕ」（ヘルスエンジン）http://www.yomiuri.co.jp/net/newproducts/related/20100816-OYT8T00645.htm
- wii-fitでダイエット http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1260751571/1-
- 『ｴｱﾛﾊﾞｰ』�IMC-40(鉄人倶楽部)�IMC-47(鉄人倶楽部)※(説明)腕､胸筋､背筋､腹筋､大腿筋など全身のｴｸｻｻｲｽﾞに効果あり｡また､鍛えにくい二の腕部も鍛錬可能ですので､女性にも人気｡中央のｸﾞﾘｯﾌﾟ部を握り､両端がしなるように振動させることで筋肉に負荷を与えられる｡
***その他 [#gf78ee48]
- 『Yahoo! ダイエットダイアリー de 痩せるスレ その5』 http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1245219134/1-
- 『有酸素運動で生活習慣病を改善する』http://c.2ch.net/test/-/body/1282801260/1-
- 『メタボリックシンドロームについて語るスレ』 http://c.2ch.net/test/-/body/1149609027/1-
- ポカリとアクエリの違いスレhttp://c.2ch.net/test/-/juice/1155486410/1-
*&color(red){＜おまけ＞ｳｫｰｷﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ（ひざに不安がある人は、クッション性の高いシューズを履こう） }; [#tecad149]
&color(green){ﾅｲｷ製の『zoom』『MAXAIR』やnew balance製の『NERGY』『ABZORB(ｱﾌﾞｿﾞｰﾌﾞ)』などｳｫｰｷﾝｸﾞやﾗﾝﾆﾝｸﾞで使えるひざ負担減のｼｭｰｽﾞがアウトレット店で安く売られていますが…};
※注意事項
�靴の耐久性は外側よりも衝撃吸収性です、600キロも走れば大分無くなってるんじゃないかな？、頑張って900〜1000キロか？
�中敷の土踏まずの部分が厚すぎて違和感とか肉刺とかできることがよくあるが、カッターで薄く削ってもいいと思う
もちろん、インソールを作ってもいいと思う
※（参考）ｳｫｰｷﾝｸﾞ [[『失敗しないｳｫｰｷﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ選び(ひざ負担減ｼｭｰｽﾞ)』>http://wiki.nothing.sh/page/%BC%BA%C7%D4%A4%B7%A4%CA%A4%A4%8E%B3%8E%AB%8E%B0%8E%B7%8E%DD%8E%B8%8E%DE%8E%A5%8E%D7%8E%DD%8E%C6%8E%DD%8E%B8%8E%DE%8E%BC%8E%AD%8E%B0%8E%BD%8E%DE%C1%AA%A4%D3%28%A4%D2%A4%B6%C9%E9%C3%B4%B8%BA%8E%BC%8E%AD%8E%B0%8E%BD%8E%DE%29]]&color(red){（情報満載）};
**話題の多かったシューズ、評判の良かったシューズ（２chなどで） [#tc90bab9]
***�〜200g【用途】レース [#bec0027f]
カタナレーサー(ナイキ)
マラソンソーティー(アシックス)
アディゼロRC(アディダス)
ウエーブクルーズ(ミズノ)
***�200g付近【用途】レース&スピードトレーニング [#oc41f652]
ターサー*(アシックス)
スカイセンサー*(アシックス)
アディゼロLT(アディダス)
ウエーブスペーサー(ミズノ)
***�〜250g【用途】レース&スピードトレーニング、ペース走、走り込み、LSD（重い人、足弱な人は注意） [#nd89387f]
カタナケージ(ナイキ)
ゲルフェザー(アシックス)
アディゼロCS(アディダス)
ウエーブエアロ(ミズノ)
***�〜300g【用途】走り込み、LSD ジョギング(重い人は注意） [#kf56f9a3]
ゲルDSトレーナー(アシックス)
アディゼロテンポ(アディダス)
***�〜350g【用途】走り込み、LSD、ジョギング [#h827b202]
M96*(ニューバランス)
エアペガサス(ナイキ)
GT21**NY(アシックス)
ウェーブライダー(ミズノ)
***�〜400g【用途】重い人、安定性とクッション性を強く求める人 [#y7794252]
カヤノ(アシックス)
アディスーパーノバ(アディダス)
ウェーブクリエーション(ミズノ)
※初心者は上記�〜�を推奨だが、靴に頼り切らず、正しい走り方を身につけ、足を育てていこう
**おすすめｼｭｰｽﾞ紹介 [#t5acf09a]
![[PukiWiki]](/image//pukiwiki.gif "[PukiWiki]")
新規
編集
差分
添付
バックアップ
